O mundo conectado criou uma rotina ainda mais acelerada e recheada de compromissos. Nesse cenário, é difícil encontrar um momento para relaxar e acalmar a mente em meio ao caos. Não à toa, muitas pessoas querem aprender como começar a meditar e usufruir dos benefícios da prática.

A meditação é uma prática milenar que consiste em manter a atenção no tempo presente — mesmo que por apenas alguns minutos. Desse modo, é possível reduzir o estresse e relaxar. Além disso, no longo prazo, os benefícios são ainda mais profundos, ajudando no combate à insônia e na diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão.

Confira abaixo o conteúdo preparado pela Insider que explica como começar a meditar com dicas práticas e eficientes.

7 passos para começar a meditar

A meditação pode ser vista como uma atividade física: ninguém começa pedalando 20 km ou correndo meia-maratona — é preciso praticar e evoluir aos poucos. Por isso, saiba que você não precisa meditar por 30 minutos ou uma hora logo no começo, apenas alguns minutos são suficientes.

Além disso, vale ressaltar que existem diversos tipos de meditação para iniciantes, como a meditação guiada ou com mantras, por exemplo. Então, se você não se adaptar a um estilo, pode testar outros até encontrar aquele com o qual se sente mais confortável.

A seguir, veja um passo a passo simples de como iniciar a meditação.

Passo 1: encontre um local para meditar

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Uma das vantagens da meditação é que ela pode ser praticada em diferentes ambientes: em casa, no escritório, no carro e até mesmo na fila do banco. Entretanto, um dos principais desafios de como começar a meditar é justamente a criação de um hábito.

Nesse sentido, o melhor a se fazer é escolher um local fixo e silencioso para meditar todos os dias. Pode ser em casa, antes de ir para o trabalho ou no carro, antes de entrar na empresa, por exemplo. Dessa forma, é mais fácil acrescentar a nova atividade na rotina.

Passo 2: reserve um horário para a prática

Reservar um horário específico para meditar é mais um ponto importante para quem busca a meditação como um hábito. Não existe horário certo ou errado, apenas aquele que funciona na sua rotina.

Algumas pessoas gostam de meditar ao acordar, outras após o café da manhã e algumas antes de dormir. Quem passa muitas horas no escritório também pode praticar por alguns minutos durante a jornada de trabalho, fazendo uma pausa estratégica.

Passo 3: comece devagar

Quer saber como começar a meditar? Com calma e sem pressa. Como dito anteriormente, não há necessidade de criar uma grande meta e passar longos períodos meditando nessa fase inicial.

É possível começar com apenas dois minutos por dia, por exemplo, e aumentar o tempo gradativamente. Assim, fica mais fácil perceber que a meditação pode fazer parte da rotina de maneira tranquila, sem grandes esforços e sem ocupar um longo período da sua agenda.

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Passo 4: mantenha uma postura adequada

A postura é um dos fatores que mais influencia o processo de como meditar corretamente e existem diversas opções disponíveis. Uma das mais comuns é a posição de lótus: sentado com as pernas cruzadas, coluna e pescoço alinhados e mãos repousando nos joelhos.

Além dela, você também pode optar por meditar sentado em uma cadeira, apoiando os pés no chão, mantendo a coluna ereta e as mãos repousadas no colo, uma sob a outra. Por fim, há quem goste de meditar em pé e, assim como nas outras posturas, é importante manter a coluna e o pescoço alinhados.

Algumas pessoas gostam de meditar com os olhos fechados, mas também é possível praticar com os olhos abertos, focando o olhar em um objeto ou direção.

Passo 5: foque na sua respiração

Apesar de muitas pessoas definirem a meditação como um momento de “não pensar em nada”, essa afirmação é equivocada, uma vez que a mente está sempre ativa. Na verdade, a meditação traz a atenção para o momento presente, e a melhor maneira de fazer isso é focando na própria respiração.

A princípio, você pode apenas se concentrar em inspirar e expirar, enchendo os pulmões completamente e depois esvaziando-os. Além disso, existem algumas técnicas que ensinam a inspirar em um tempo X e expirar no dobro do tempo, ou seja, inspira contando até quatro e expira contando até 8, por exemplo.

Passo 6: aceite os seus pensamentos

Diversos pensamentos irão surgir durante a prática e isso é normal. A ideia é não desenvolvê-los, não criar uma lista de supermercado ou pensar na próxima to do list do trabalho. Apenas aceite os seus pensamentos e deixe eles irem embora da mesma maneira que chegaram.

Ao perceber que está divagando durante a prática, traga a sua percepção para o tempo presente e volte a focar na respiração. Esses momentos fazem parte da meditação e o importante é continuar praticando.

Passo 7: use roupas confortáveis

Se possível, dê preferência para roupas confortáveis, como uma calça e uma camiseta básica. Assim, as peças não comprimem o corpo nem atrapalham a movimentação corporal, o que vai facilitar na concentração e no foco durante a prática.

Benefícios da meditação

A meditação traz diversos benefícios à saúde do corpo e da mente. E, para isso, não é necessário meditar por um longo período, basta criar o hábito e praticar de maneira consistente e diária. A seguir, confira alguns benefícios da meditação:

  • Alivia sintomas de depressão e ansiedade;
  • Acalma a mente;
  • Reduz o estresse;
  • Diminui a insônia;
  • Melhora o foco, o rendimento e a memória;
  • Auxilia o tratamento de distúrbios alimentares,
  • Promove o bem-estar.