Meditação mindfulness: como melhorar a produtividade no trabalho

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Você provavelmente já ouviu falar na meditação mindfulness. Muito além de um termo que se tornou comum, essa é uma prática que pode te ajudar a melhorar sua qualidade de vida, produtividade no trabalho e diminuir o estresse.

Mas, o que é mindfulness? É uma prática focada na atenção plena. Ou seja, você irá focar a sua atenção no momento presente. Muitas vezes, achamos que estamos focados, mas, na verdade, estamos lidando com diversas atividades simultaneamente e sem prestar atenção em nenhuma.

Profissões generalistas são cada vez comuns e as pessoas necessitam trabalhar em diferentes tarefas simultaneamente. Isso exige foco e produtividade para sucesso. Ao responder e-mails, ligações e mensagens ao mesmo tempo acabamos nos estressando e sendo pouco produtivos.

Como aplicar essa prática no seu dia a dia? Muitas das pessoas mais bem sucedidas do mundo adotam esse hábito, como Bill Gates, Michael Jordan e Will Smith. Eles relatam que essa forma de pensar facilita a alcançar melhores resultados de uma forma menos estressante.

O mindfulness é traduzido como atenção plena. Esse conceito tem origem na meditação budista. Porém, a diferença é que no mindfulness ela é dissociada do cunho espiritual e religioso.

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Nos anos 70, a técnica despertou interesses acadêmicos nos Estados Unidos. Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts, e Ellen Langer, de Harvard, começaram a pesquisar os seus resultados.

Kabat-Zinn desenvolveu a sua pesquisa na área da saúde e criou um programa de redução de estresse baseado na meditação mindfulness. Já Langer focou no ato de prestar atenção ativamente, desvinculando-se da meditação.

Qual o objetivo de praticar meditação mindfulness?

A prática de mindfulness hoje é associada, principalmente, a linha de pesquisa de Kabat-Zinn. Os praticantes muitas vezes recorrem a essa abordagem para lidar com o excesso de estresse.

Também é uma forma de meditação para ansiedade, uma vez que o dia a dia agitado e a grande quantidade de atividades deixa as pessoas ansiosas e muitas vezes menos produtivas.

Os benefícios da meditação estão em trabalhar essa atenção plena para conseguir focar em suas atividades e se tornar mais produtivo. Sendo bem-sucedido nessa tarefa, você pode, inclusive, diminuir suas horas de trabalho, já que elas se tornarão mais proveitosas.

Como praticar mindfulness na sua rotina

Apesar de ainda não ser uma atividade tão comum no ambiente empresarial brasileiro, você consegue aplicar a prática em qualquer lugar. Mesmo se não for estimulado no seu emprego.

Em algumas empresas, há uma sala especial ou as luzes são apagadas para que sejam feitos 20 minutos de pausa no expediente. Assim, os profissionais podem focar na própria respiração e meditar. Depois, o ritmo de trabalho volta ao normal.

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Mas, se o seu local de trabalho não faz isso, não tem problema! A meditação mindfulness consiste nessa pausa, onde você irá praticar a atenção plena. Respire e inspire seguidamente.

Não brigue com os seus pensamentos. Se eles aparecem, apenas volte a focar na respiração novamente. Você pode praticar em qualquer lugar.

A meditação diária tem efeitos positivos comprovados relacionados com a melhora da ansiedade e produtividade. Comece aos poucos, mas mantenha uma frequência para obter melhores resultados.

Dicas práticas para desenvolver a atenção plena

Se você está focado em desenvolver a sua atenção plena para melhorar a sua produtividade, separamos algumas dicas práticas que podem ajudar.

Como falamos, a habilidade multitarefas pode mais atrapalhar do que ajudar no dia a dia. Uma das dicas para se tornar mais produtivo é separar as suas atividades em blocos.

Determine horários específicos para responder os seus e-mails, por exemplo. Checar o celular também precisa parar de ser um hábito constante e acontecer em pausas específicas do dia de uma vez só.

Pratique de forma confortável

Estar confortável durante a prática da meditação mindfulness é indispensável para uma atenção plena. Para isso, você pode utilizar a sua undershirt Insider.

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Além de se ajustar ao corpo, ela é antissuor e pode ser usada por baixo da camisa do trabalho. A Insider criou um produto funcional e confortável para o dia a dia do homem que precisa usar traje social, mas quer se manter sempre impecável.

Aplique o método mindfulness na sua rotina e se torne mais produtivo. Você terá uma grande satisfação ao ver suas tarefas sendo realizadas mais rapidamente e com melhor qualidade.