Como uma boa noite de sono impacta no seu desempenho e saúde

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Talvez você já tenha percebido que, hoje em dia, mais as pessoas dizem estar cansadas ou exaustas constantemente. Uma das razões para isso é que ter uma boa noite de sono parece, cada dia mais, um privilégio.

Sair cedo de casa, trabalhar e comparecer a eventos e voltar só no final do dia está fazendo com que as jornadas de trabalho sejam cada dia mais extensas. Ao chegar em casa, muitos encontram na televisão, nos smartphones e nos tablets um escape para relaxar.

No entanto, a luz desses aparelhos afeta a produção natural da melatonina, um hormônio que ajuda a promover o bom funcionamento do organismo. A glândula pineal é a responsável por produzir esse hormônio, mas isso só acontece na ausência de estímulos luminosos.

Ou seja, quando você diminui suas horas de sono porque está no celular ou assistindo televisão, isso afeta a qualidade do sono e desregula seu ciclo natural.

Consequências de uma noite mal dormida

São diversos motivos que levam a uma noite mal dormida. Pode ser por estresse do dia, por não conseguir desacelerar, por estar se sentindo ansioso ou até por uma sudorese noturna que interrompe o sono.

O impacto direto sentido por quem dorme mal é a falta de disposição no dia seguinte. As olheiras também costumam entregar quem dorme menos que o necessário. Junto com isso, aparece a falta de concentração e, a longo prazo, você pode perceber que sua memória não é mais tão eficiente.

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Além disso, sua saúde também é diretamente afetada quando você não tem uma boa noite de sono. E isso acontece de diferentes formas:

Sistema imunológico

Ele é o sistema de defesa do nosso corpo e está relacionado ao ciclo do sono. Uma noite mal dormida é suficiente para o número das células de defesa diminuírem.

Por isso, quem não consegue dormir e se alimentar corretamente, em algum momento percebe que fica gripado e com viroses frequentes. Essas são as consequências de um sistema imunológico baixo.

Apetite e obesidade

O organismo segue ciclos circadianos (diários), então, os hormônios são regulados para atuar 24h em diferentes níveis. Quando você dorme mal, essa ordem é alterada e pode afetar, inclusive, os hormônios ligados à saciedade. Dessa forma, quem dorme menos muitas vezes come mais e busca ingerir maiores quantidades de açúcar.

Além disso, pessoas que dormem poucas horas têm menos disposição, afetando a rotina de exercícios físicos. A falta de sono também pode deixar o seu organismo mais lento e desacelerar o metabolismo, acarretando em um aumento de peso. Para evitar isso, veja as nossas dicas para um bom sono.

Como mudar hábitos e ter um sono saudável

Sabendo disso, como ter uma boa noite de sono, então? Primeiro, é importante entender que o seu sono cria uma rotina e será preciso educá-lo. Se você dorme todos os dias depois de uma da manhã, não será fácil dormir às 23h logo no começo.

Veja o que fazer para ter uma boa noite de sono e conseguir mudar esses hábitos. São alguns passos, em sua maioria simples, mas que devem ser adotados com disciplina. Assim, você consegue reprogramar o seu metabolismo.

Separamos dicas de uma boa noite de sono para implementar em sua rotina. Afinal, estamos falando de saúde e do seu rendimento pessoal. Além disso, se sentir cansado todos os dias é realmente exaustivo.

Alimentação e bebidas alcoólicas

Evite ingerir bebidas alcoólicas, energéticos e opções que contenham cafeína quatro horas antes de dormir. Elas são estimulantes e podem atrapalhar o sono. O álcool, especificamente, irrita o estômago, causando desconforto gastronômico durante a noite.

Para uma boa noite com sono tranquilo também é importante regular a alimentação. O ideal é comer até três horas antes de dormir, assim, o seu corpo não gasta um volume alto de energia para digerir os alimentos enquanto você dorme. Dê preferência para pratos mais leves, também.

Vá para a cama no mesmo horário

Você precisa regular o seu metabolismo. Por isso, defina um horário ideal para dormir e comece a ir para a cama todos os dias nessa hora. No começo pode ser difícil pegar no sono, mas é preciso insistência para o corpo se acostumar com os novos hábitos.

Roupas confortáveis

Usar roupas confortáveis na hora de dormir é essencial para uma boa noite de sono. Uma cueca que aperta ou um pijama com tecido que irrita a pele são fatores que podem atrapalhar. Por isso, escolha uma cueca confortável.

O modelo comfort, da Insider, é ideal para isso. Ela foi desenvolvida para proporcionar o maior conforto possível. Você nem vai perceber que está usando uma underwear!

Não conseguiu dormir? Saia da cama

Está há mais de meia hora na cama, com os pensamentos fervilhando e não consegue dormir? Levante e vá para outro ambiente, como a sala de estar. Aproveite para ler um livro ou escutar uma música. Quando o sono aparecer, volte para o quarto e deite.

Evite celular e televisão

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Em geral, muitas pessoas ficam mexendo no celular ou escolhem ver televisão para relaxar após um dia estressante. No entanto, como citamos, a luz pode ser prejudicial para uma boa noite de sono. Tente evitar o uso cerca de uma hora antes de deitar, você vai perceber a diferença.

Meditação antes de dormir

Você também pode usar a meditação para uma boa noite de sono. Com ela, é possível acalmar e silenciar a mente, focando no presente e se desligando dos problemas do dia a dia. Existem diferentes maneiras de meditar, veja qual funciona melhor para você.