Quem tem uma rotina de trabalho muito demandante e cronometrada, geralmente, encontra dificuldades para dedicar um tempo à prática esportiva. Mesmo assim, é importante manter o corpo em movimento. Por isso, a Insider preparou dicas sobre pilates em casa, especialmente, para quem não quer ficar parado e busca manter a saúde física e mental em dia.
A prática de pilates em casa é uma ótima opção para quem gosta de unir os benefícios do exercício físico em conjunto com o desenvolvimento mental. O pilates trabalha concentração, respiração, postura e flexibilidade dos corpos por meio do fortalecimento dos músculos.
O que é o pilates
Apesar de não ter como finalidade definir o corpo, a prática de pilates em casa pode te ajudar nesse quesito, além de fazer isso de maneira sadia e sem nenhum sofrimento, considerando que, para a maioria dos praticantes, são exercícios relaxantes.
A prática de pilates é, basicamente, um exercício terapêutico e leve. Justamente por esse motivo, é indicado para qualquer pessoa. Os alongamentos realizados contribuem para diminuir a tensão corporal e, também, proporcionar conforto e alívio para os praticantes.
As atividades da prática são feitas com alguns equipamentos, entre eles molas e bolas no chão. Um só exercício tem a capacidade de fortalecer os músculos das pernas e abdômen, por exemplo. Em virtude de sua leveza e efetividade, o pilates é indicado para quem sofre de hérnia de disco e osteoporose.
Benefícios do Pilates
Como a maioria dos exercícios físicos, a prática do pilates em casa traz inúmeros benefícios, tanto para a parte física como para a mental. As atividades envolvem o trabalho contínuo da respiração, uma das melhores maneiras de se desenvolver internamente.
Além disso, exercícios de pilates para fazer em casa são ótimos aliados para corrigir a postura e aliviar as dores na coluna, independente da causa dessas, seja por ficar muito tempo em uma posição ou carregar peso.
Outro benefício que fica evidente com exercícios básicos de pilates é o auxílio da melhora da circulação sanguínea, já que cada movimento é planejado, especialmente, para cuidar de regiões específicas do corpo.
Dicas para praticar pilates em casa
A primeira coisa a se atentar na hora de praticar aula de pilates em casa é seu corpo. Caso não tenha consciência corporal, nem o hábito de fazer exercícios, e ainda não se sente totalmente seguro para praticá-los sozinho, considere a ajuda de um profissional.
Entretanto, são atividades simples e o mais importante é saber respeitar seus próprios limites. Conforme a prática é mais desenvolvida, mais notável será sua evolução. Atente-se em manter sua respiração e postura constantes e corretas.
Não se esqueça de vestir roupas adequadas para a prática de pilates em casa. Você pode contar com a tecnologia na cueca performance da Insider que, além de possuírem ação antissuor e odor, é referência em conforto e durabilidade e não enrola no corpo.
Posicionamento escapular
Para esse e todos os outros exercícios de como fazer pilates em casa, você precisará de um colchonete ou tapete. Comece ficando em uma posição de seis apoios: mãos, joelhos e pés. Alinhe as mãos com seus ombros e os joelhos com a pelve. Inspire e, ao expirar, flexione a coluna e afaste as escápulas.
Inspire novamente e, quando expirar, volte as escápulas na posição normal, de maneira que você possa estender a coluna. Cuidado com o alinhamento da coluna durante o exercício. O objetivo é mobilizar e estabilizar a cintura e a coluna vertebral, por meio do fortalecimento da região.
Bridge 1ª variação
Com a barriga virada para cima e as mãos apoiadas no chão, alinhadas com seus ombros, posicione-as com as pontas dos dedos voltadas para o lado de fora. Apoie os pés no chão e o quadril no tapete, enquanto os joelhos estão flexionados.
Depois, estenda seu quadril e mantenha os joelhos flexionados num ângulo de 90 graus. Fique atento à distribuição do peso pelo seu corpo, para evitar possíveis lesões, principalmente, na região do punho e dos ombros.
Leg pull back
Como no exercício anterior, com a sua barriga para cima e suas mãos apoiadas no chão, os ombros estendidos e alinhados com suas mãos, eleve o quadril e mantenha os joelhos esticados. Após esse movimento, faça a flexão do quadril, levantando e esticando para frente uma perna de cada vez.
Sempre cuide para não perder o alinhamento das escápulas. Se sentir qualquer desconforto nos punhos e não for capaz de flexionar o quadril, permaneça na posição inicial, sem mexer as pernas. Não force e respeite seus limites.
Não deixe de conferir, também, nosso conteúdo com dicas imperdíveis sobre alongamento para fazer em casa. Dessa forma, seu treino fica completo e você pode escolher as dicas que mais se adequam ao seu estilo.
