Veja como aliviar o estresse na sua rotina com passos práticos

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Trânsito, cobranças, metas a bater… não faltam motivos diários para que o estresse apareça e se instale. No entanto, é preciso aprender a lidar com ele para que seu rendimento e sua qualidade de vida não sejam prejudicados. Por isso, separamos algumas dicas práticas de como aliviar o estresse.

Primeiro, é importante destacar que o estresse é uma resposta física do organismo para um estímulo específico. Então, em uma situação estressante, o corpo reage como se estivesse sob ataque e, assim, se prepara para a defesa.

Nesse momento, uma mistura de hormônios e substâncias é liberada para que a pessoa esteja pronta, caso seja necessária uma resposta física àquela situação. Dessa forma, fica fácil saber que faz mal à saúde do seu organismo seguir uma rotina estressante.

Afinal, imagine toda essa preparação e mudança hormonal acontecendo com frequência — não tem como o resultado ser positivo. Por isso, é importante buscar constantemente informações de como aliviar o estresse, para evitar que o seu corpo passe por tantos altos e baixos.

Atividades simples que podem ajudar a sua rotina

A vida nas metrópoles gera quadros de estresse e ansiedade. Pensando nisso, fizemos um post no blog apenas para falar sobre como melhorar a qualidade de vida em ambientes urbanos.

Saber como aliviar o estresse na rotina de forma prática é importante para ter dias mais tranquilos. Independentemente do local onde você mora, essas sugestões podem ajudar você a ter maior controle quando se sentir estressado.

Faça atividades físicas

Fazer atividade física frequentemente pode aumentar a sua qualidade de vida, além de liberar hormônios como a endorfina. Em um momento estressante, uma boa alternativa é sair para uma caminhada, de preferência em meio à natureza. O exercício e o ar limpo juntos ajudam a trazer clareza aos pensamentos.

Isso facilitará a visualização de novas perspectivas. Quem mora na cidade e pensa que não tem tempo para isso, uma opção que não exige muitos equipamentos é a corrida ou, até mesmo, a caminhada, citada anteriormente.

Utilize as roupas certas

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Usar uma cueca que enrola na perna o dia inteiro pode ser realmente desconfortável. Imagine isso aliado a diversos problemas no trabalho e na vida pessoal. O estresse aumenta exponencialmente.

Por isso, se você quer evitar o estresse no trabalho ou na sua rotina em geral, é importante usar peças que deixam você confortável. Os itens essenciais da Insider podem ajudar.

Os produtos da marca contam com tecnologia antiodor e antissuor. Além disso, os tecidos são muito macios, e você nem percebe que está usando as cuecas tech e as camisetas internas.

Faça meditação

Os benefícios da meditação são inúmeros. Uma das vantagens da prática, é que ela pode ser feita em praticamente todos os lugares e, muitas vezes, apenas 10 minutos são o suficiente.

Para meditar, é necessário focar no ato da respiração, no inspirar e expirar. Foque no momento presente, não pense nos problemas futuros ou naquilo que aconteceu no passado. Tente, por alguns minutos, viver apenas o que está acontecendo naquele exato momento.

Mantenha uma alimentação equilibrada

Se você tem o hábito de comer alimentos processados, saiba que está colaborando para manter o seu organismo inflamado. Ter uma alimentação equilibrada com legumes, verduras, proteínas e carboidratos pode melhorar o seu metabolismo e qualidade de vida.

Alimentos como banana e batata são ricos em potássio e ajudam a regular a temperatura arterial. Ou seja, eles podem realmente ajudar a recuperar as energias, além de proteger você de efeitos negativos do estresse, como um ataque cardíaco.

Estresse no trabalho

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Muitas pessoas procuram dicas de como aliviar o estresse no trabalho. Afinal, esse, realmente, é um dos ambientes mais estressantes que frequentamos ao longo dos dias. E saber como aliviar o estresse e ter controle emocional é muito importante.

Nem sempre será possível aplicar todas as técnicas encontradas na internet, mas, quando necessário, é possível meditar mesmo no trabalho. A caminhada pode ser mais difícil, no entanto, vale descer do prédio e andar pelo quarteirão, caso sinta que está em um alto nível de estresse.

Identifique o quanto isso afeta você

Separamos dicas simples de como aliviar o estresse rapidamente, mas para que esse processo seja o mais assertivo possível, você precisa se autoconhecer. Isso porque as pessoas possuem diferentes níveis de estresse, e sintomas ou reações que podem variar.

Então, como não temos o papel de avaliar e diagnosticar o seu nível e tipo de estresse, se é estresse emocional ou se está atrelado ao trabalho, é preciso que você se monitore. Caso perceba sintomas físicos frequentes, procure um profissional qualificado para analisar e cuidar desse quadro.

Não pense que se sentir constantemente estressado e ter palpitações ou insônia é algo normal. Nosso organismo não funciona naturalmente dessa forma, e esses sintomas podem afetar a sua qualidade de vida a médio e longo prazo.